Le glow up, ou l’art de se transformer pour devenir la meilleure version de soi-même, est une quête qui passionne de plus en plus de monde. Sur les réseaux sociaux, le #glowup challenge et les vidéos de relooking cartonnent. Mais derrière ce phénomène de mode se cache un véritable voyage intérieur, fait de défis et de prise de conscience de soi. Car le glow up ne se résume pas à un simple relooking: il implique des changements profonds, à la fois extérieurs et intérieurs.
J’ai mené l’enquête et interrogé des coachs de vie et des influenceuses glow up. Voici leurs meilleurs conseils pour réaliser votre propre transformation, que je vous livre dans cet article sous forme de programme en 4 étapes. Au menu : des rituels beauté, des techniques de méditation, des recettes healthy et des exercices pour gagner en assurance. Top départ pour 30 jours de challenges glow up !
Chouchoutez votre apparence avec une routine beauté sur-mesure
Prendre soin de son apparence physique est la première étape pour se sentir bien dans sa peau et dégager un éclat lumineux. Accordez-vous des moments rien que pour vous, à savourer comme de véritables rituels beauté et détente.
a. Des cheveux de rêve avec des soins sur-mesure
Commencez par chouchouter vos cheveux, qui encadrent et subliment vos traits. Offrez-leur une routine sur-mesure en 3 temps :
- Un shampoing ultra-doux, sans sulfate ni silicone, pour respecter la fibre capillaire
- Un masque réparateur et nourrissant, à laisser poser 10 à 30 minutes sous une serviette chaude
- Un soin sans rinçage pour faciliter le coiffage, dompter les frisottis, nourrir les longueurs et les pointes
Variez les soins en fonction de vos besoins : réparation intense, nutrition, hydratation, protection de la couleur… Et pensez à bien brosser vos cheveux le matin et le soir pour activer la microcirculation du cuir chevelu.
b. Une peau douce comme de la soie
Rien ne vaut une bonne routine skincare pour illuminated la peau ! Nettoyez-la en douceur matin et soir, puis hydratez-la avec un soin adapté à votre type de peau :
- Peaux sèches et sensibles : crème ou huile riche, pour réparer la barrière hydrolipidique
- Peaux grasses à tendance acnéique : gel ou fluide matifiant pour réguler l’excès de sébum
- Peaux normales : crème ou lait hydratant pour un confort optimal
N’hésitez à vous offrir une à deux fois par semaine un masque visage pour peau nette et éclatante. Et pensez à bien vous démaquiller le soir, notamment au niveau des yeux.
c. Le pouvoir des fragrances : osez votre parfum signature !
Un parfum unique est la touche finale pour sublimer votre style. Laissez-vous dossierr par vos envies olfactives, en essayant des fragrances très variées avant de trouver celle qui vous correspond. Voici quelques familles incontournables :
- Florales : romantiques, délicates, idéales pour les femmes
- Fruits et agrumes : frais, joyeux, pour toutes
- Epicées et orientales : mystérieuses, sensuelles, plutôt féminines
- Boisées : intenses, audacieuses, davantage pour les hommes
Vaporisez votre parfum signature sur les zones de pulsations (poignets, cou, décolleté, plis du coude, derrière les genoux, chevilles) pour en diffuser les notes subtiles au fil de la journée. Et n’hésitez à en changer selon vos humeurs et vos tenues !
d. Maquillez-vous léger pour sublimer votre beauté
Un make up frais et lumineux, qui met vos atouts en valeur sans en faire trop : voilà la clé pour paraître sous votre meilleur jour. Pour un look sophistiqué au quotidien, misez sur :
- Un teint parfait avec une BB crème ou CC crème teintée
- Un trait d’eye-liner ou de khôl pour intensifier le regard
- Un baume teinté à la fois pour les lèvres et les joues, pour l’effet bonne mine
- Un mascara waterproof, pour des cils de biche ultra glamours
Et n’oubliez pas d’hydrater vos lèvres régulièrement avec un baume nourrissant !
Purifiez votre organisme par une alimentation healthy et gourmande
Outre les rituels beauté, pensez aussi à chouchouter votre organisme de l’intérieur. Une alimentation saine et gourmande sera votre alliée anti-stress et bonne mine assurée !
a. Les bases d’une assiette glow up
Pour prendre soin de votre santé et de votre ligne, mangez équilibré à chaque repas. Au menu :
- Des protéines maigres : viandes blanches, poissons, œufs, tofu, tempeh, seitan
- Des glucides complexes : céréales complètes, légumes, légumineuses
- Des matières grasses de qualité : huile d’olive, d’avocat, fruits secs
- Des fruits et légumes de saison pour les vitamines et minéraux
Et pensez à bien vous hydrater avec 1,5 à 2 litres d’eau minérale par jour, ainsi que des tisanes. Buvez entre les repas, etveys à jeun le matin pour drainer les toxines.
b. Snacks healthy pour couper la faim
Pour répondre aux petites fringales dans la journée sans stocker les calories, ayez toujours sous la main des encas plaisir et minceur :
- Fruits frais de saison : clémentines, kiwis, pommes, bananes, raisins…
- Légumes croquants : carotte, concombre, radis, chou-fleur, brocoli…
- Produits laitiers 0% : yaourt, fromage blanc, faisselle
- Oléagineux non salés : amandes, noix, noisettes, pistaches…
c. Des recettes healthy et gourmandes
Variez les plaisirs à chaque repas en testant de nouvelles recettes ultra-saines et réconfortantes. En voici quelques-unes à mettre au menu :
- Omelette aux légumes rôtis : tomates, poivrons, courgettes, oignons
- Salade de quinoa, avocat et saumon fumé
- Curry de lentilles corail au lait de coco
- Poêlée de tempeh, choux de Bruxelles et champignons
Laissez libre cours à votre imagination pour varier les sources de protéines, les modes de cuisson et les mélanges de saveurs. Votre organisme vous remerciera !
Libérez votre mental des pensées négatives
La beauté extérieure va de pair avec l’équilibre intérieur. Apaisez votre mental et libérez-le des pensées toxiques grâce à des techniques de méditation facile à pratiquer chez vous.
a. Lâcher-prise par la cohérence cardiaque
Cet exercice de respiration vous aide à vous détendre en quelques minutes. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et placez une main sur le coeur. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 5, puis expirez par la bouche sur 5 temps. Concentrez-vous sur les battements de votre coeur. Répétez pendant 5 à 10 minutes.
b. Méditation bodyscan pour évacuer les tensions
Allongez-vous sur un tapis, bras le long du corps, paumes vers le ciel, jambes écartées. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Puis, détendez chaque partie de votre corps, des orteils jusqu’au sommet du crâne. Visualisez vos tensions qui s’échappent par les doigts des mains et des pieds. Terminez par 5 grandes respirations.
c. Pleine conscience pour apaiser l’esprit
Asseyez-vous confortablement, dos droit, et fermez les yeux. Observez vos pensées qui surviennent sans judgement, en spectateur bienveillant. Quand votre mental divague, ramenez doucement votre attention sur votre souffle. Pratiquez 5 à 10 minutes par jour.
Bougez et endorfinez-vous !
Rien de tel que le sport pour se sentir bien dans son corps… et dans sa tête ! Bouger régulièrement libère des hormones du bonheur et procure un boost d’énergie. Alors enfilez vos baskets et endorfinez-vous, à votre rythme et selon vos envies.
a. Marche active : la gym accessible à tous
Accessible à tous les âges et tous les niveaux, la marche à un bon rythme tonifie, affine la silhouette et déstresse tout en douceur. Sortez 30 à 60 minutes par jour, idéalement le matin avant le petit-déjeuner pour optimiser la combustion des graisses.
b. Danse et fitness : bouger en s’amusant
Pour allier plaisirs et calories brûlées, défoulez-vous sur des chorégraphies entraînantes ou suivez des cours de gym ludiques, au choix : zumba, aérobic, step, LIA…
c. Yoga et pilates : s’assouplir et se muscler en conscience
Ces disciplines de bien-être travaillent la souplesse, la respiration, le renforcement musculaire et la concentration. Un combo parfait pour sculpter sa silhouette tout en développant la connaissance de soi.
Alors, prêt pour votre total glow up ? Cette méthode en 4 étapes va vous dossierr pas à pas pour vous transformer de l’intérieur comme de l’extérieur. En 30 jours, chouchoutez votre apparence par des rituels beauté dédiés à votre visage, votre corps et vos cheveux. Purifiez votre organisme grâce à une alimentation réparatrice. Apaisez votre mental par des techniques de respiration et méditation. Et endorfinez-vous avec une activité physique qui vous fait du bien. Suivez ce programme et devenez la meilleure version de vous-même !